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Tarea

Principio

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Po022-Calentamiento pre-partido.
Po022-Calentamiento pre-partido.

sub-principio y objetivos

Sub-Principio:
I-Entrenamiento Especi­fico
Obj. Técnico 1:
24-Tecnica del Portero
Obj. Técnico 2:
A-Sin Objetivo Tecnico
Obj. Táctico:
00. Sin Objetivo Tactico
Obj. Físico:
O-Preparacion a la Actividad

Detalle

Superficie:
30x15
Jugadores:
2
Grupos:
1
Jugadores X grupo:
1
Toques:
0
Tiempo x repetición.:
2
Repeticiones:
15
Micropausas:
1
Series:
1
Macropausas:
1
 
Duración total: 46 minutos
NOTA.- Tiempo en minutos, 0.25 = ¼ de minuto; 0.50 = ½ minuto, y 0.75 = ¾ de minuto.
Descripción: A: Carrera suave a lo ancho del área girando hacia adelante, brazo derecho solo, brazo izquierdo solo, los dos brazos. B: Carrera suave a lo ancho del área girando hacia atrás, brazo derecho solo, brazo izquierdo solo, los dos brazos. C: Carrera suave a lo ancho del área llevando, al mismo tiempo, brazo derecho arriba y brazo izquierdo abajo. D: Carrera suave a lo ancho del área llevando, al mismo tiempo, los dos brazos en cruz, y los dos brazos al frente, a la altura de los hombros. E-1: Carrera suave a lo ancho del área hacia adelante, el otro portero le lanza el balón por encima de la cabeza, lo bloca y lo devuelve. E-2: Carrera suave a lo ancho del área hacia atrás, el otro portero le lanza el balón por encima de la cabeza, lo bloca y lo devuelve. E-3: Como en el E-1, carrera hacia adelante, pero el balón se lanza a la altura del suelo, lo coge, se levanta y lo devuelve. E-4: Como en el E-2, carrera hacia atrás, pero el balón se lanza a la altura del suelo, lo coge, se levanta y lo devuelve. F: Sentado en el suelo, piernas encogidas, se le tira el balón para que lo coja por encima de la cabeza echándose hacia atrás sin llegar a tocar el suelo con los omóplatos. Repetimos la operación diez veces. G: Sentado en el suelo, piernas estiradas y abiertas, dejar caer el balón para que lo coja a la altura de los pies y desde el centro de ellos, hacia un lado hasta el lateral y vuelta hacia el centro y hacia el otro lado y vuelta hacia el centro. Repetimos la operación cinco veces. H: 1. Arrodillado manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, sin mover las rodillas ni las manos del sitio, intentamos sentarnos sobre los talones empujando los hombros hacia el suelo lo más abajo posible, en esta posición, aguantar durante 15 segundos más o menos, lentamente, volver a la posición inicial y sin mover las rodillas y las manos del sitio empujar la pelvis, lentamente hacia el suelo, con los brazos estirados, al llegar al punto más bajo posible con la pelvis, aguantar, en esa posición unos 15 segundos, más o menos, y volver, lentamente a la posición inicial. Realizar los dos movimientos cuatro veces cada uno de ellos. I: Arrodillado, nos sentamos sobre los talones y, lentamente, llevamos el tronco hacia atrás hasta intentar apoyar la cabeza (la coronilla) en el suelo, estiramos los brazos por encima de la cabeza y estiramos el tronco en la parte de los abdominales, aguantamos estirados unos 15 segundos, más o menos, relajamos el estiramiento durante otros 15 segundos y volvemos a estirar el tronco. Realizamos esta operación cuatro veces. A continuación tiros frontales, cortos, medios, largos, comenzamos con tiros suaves y vamos aumentando la potencia hasta el máximo, en los tiros largos comenzamos lanzando hacia el centro (a las manos del portero) y terminamos lanzando hacia los postes, tiros rasos, a media altura y altos, Unos 5 minutos, a continuación centros desde la derecha y desde la izquierda. Hacer blocajes y despejes de puños. Para finalizar realizar saques de portería con el balón parado.
Variantes: * Sin variantes
Reglas: * En los estiramientos el movimiento hasta llegar al punto máximo, se debe hacer lentamente, aguantar en el punto máximo entre 10 y 15 segundos y volver a la posición inicial lentamente. * En los tiros frontales se deben blocar todos los tiros, acostumbrar las manos y dedos al tacto del balón. * Todos los ejercicios, excepto los estiramientos, se deben hacer con el máximo de tensión.
Detalles: Evitar: * Relajamientos. * Falta de concentración.
Materiales: Balones
Observaciones: Recordar: Este calentamiento se realiza para salir mentalizado y tensionado al partido.
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© 2020 (V-3) Plan Futbol Base by SAofS
Creado por Tony Moraga